Невялікі адпачынак паміж сілавымі практыкаваннямі спрыяе росту цягліц

Ўсяго 2-3 хвіліны адпачынку паміж сілавымі практыкаваннямі ў трэнажорнай зале могуць спрыяць стымуляванню росту цягліц, выявілі брытанскія даследнікі з Універсітэта Бірмінгема.

Атрыманыя вынікі сведчаць аб тым, што мужчыны, якія рабілі невялікі адпачынак паміж інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі, мелі двухразовае павелічэнне сінтэзу миофибриллярного бялку, які звязаны з паказчыкамі сілы і росту цягліц. У даследаванні падкрэсліваецца, што кароткія інтэрвалы адпачынку – каля 1 хвіліны – могуць рэальна пагоршыць працэсы, якія кантралююць рост цягліц. Тым не менш, больш працяглыя перыяды адпачынку працягласцю каля 2-3 хвілін могуць стаць сакрэтам максімальнага росту мышачнай масы пры выкананні трэніровачнай праграмы.

Спецыялісты прааналізавалі 16 мужчын, якія выконвалі сілавыя практыкаванні і рабілі перапынкі рознай працягласці паміж падыходамі. Эксперты ўзялі мышачную біяпсію ва ўдзельнікаў адразу пасля трэніроўкі, а таксама праз 4, 24 і 28 гадзін пасля яе. Атрыманыя дадзеныя паказалі, што перапынак працягласцю 2-3 хвіліны паміж сілавымі практыкаваннямі з'яўляецца аптымальным для эфектыўнага росту цягліц.