Бег на працягу 40 секунд тры разы ў тыдзень дапаможа палепшыць фізічную форму

Перагружаныя працай людзям складана знайсці час для рэгулярнага выканання фізічнай актыўнасці, але навукоўцы з Універсітэта Стырлінга сцвярджаюць, што ўсяго 10 хвілін хады ў спалучэнні з двума 20-секунднымі прабежкамі могуць на 12% палепшыць фізічную форму ў неактыўнага чалавека.

Пры гэтым такая фізічная актыўнасць ўсяго тры разы на тыдзень можа быць гэтак жа эфектыўнай, як 150 хвілін фізічных практыкаванняў у тыдзень, рэкамендаваны экспертамі ў галіне аховы здароўя.

Агляд 38 даследаванняў з удзелам больш чым 400 чалавек выявіў значную карысць для здароўя кароткачасовых практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. Многія людзі праводзяць увесь працоўны дзень у сядзячым становішчы за кампутарам, і калі яны прыходзяць дадому, у іх зусім няма часу і сіл на наведванне спартзалы. Тым не менш, кароткія высокоинтенсивные інтэрвальныя трэніроўкі могуць зняць бар'еры, якія перашкаджаюць большасці людзей займацца фітнесом. Атрыманыя дадзеныя паказалі, што фізічная форма людзей паляпшаецца значна хутчэй пры выкананні невялікага колькасці паўтораў практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. Так, выканання ўсяго двух падыходаў дастаткова, каб запусціць працэс спальвання тлушчу ў арганізме, тады як выкананне больш двух падыходаў не ўплывае на далейшыя ўзроўні глікагену ў цягліцах і выклікае дадатковую стомленасць.